Ученые определили идеальную температуру и время для хорошего сна

Отдых, как известно только положительно влияет на наше с вами самочувствие и настроение. А особенно он приносит пользу, когда организован правильно.

Ученые решили найти самую оптимальную температуру для сна. Также в их исследованиях было рассчитано самое лучшее время для засыпания.

Заметим сразу, исследования были широкомасштабными. Несколько групп ученых одновременно сопоставляли результаты участников из нескольких стран.

Как оказалось, во время ночного отдыха важно такое понятие как термонейтральность. А по-простому это так: если вы во время сна не любите укрываться, то температура окружающей среды должна быть не ниже 30-32 градусов. Ну а для тех, кто любит понежиться в любимой пижаме, да еще под теплым одеялом, оптимальная температура должна составлять 16-10 градусов по Цельсию. Кстати, сразу же отметим – второй вариант сна, по мнению ученых, более полезен, чем первый.

Дело все в том, что при прохладной температуре происходит лучший выброс гормона мелатонина. А именно этот гормон в ответе за укрепление нашего иммунитета. Вот поэтому еще издавна существует рекомендация – проветривать помещение перед сном.

Ну и это еще не все. Оказывается, во время сна есть два периода, когда данный гормон дает максимальную отдачу. Первый выброс мелатонина осуществляется в 23:00, второй в 01:00. Именно в это время хорошо все же лежать в постели и видеть, как говориться «десятый сон». Ну и напомним – в среднем человеку нужно спать не менее 8 часов в сутки.