Зима уже не за горами, а с ней и сезон вирусных инфекций. О том, как начать повышать свой иммунитет уже сейчас, поведал доктор Чонси Крэндалл, всемирно известный кардиолог и директор отделения профилактической медицины в кардиоваскулярной клинике Палм-Бич (Флорида, США).
Правильное питание и сезонные продукты
Начать процесс повышения иммунитета перед зимой врач рекомендует с правильного питания. По его словам, от сладостей и фастфуда лучше отказаться. Есть надо качественную и свежую еду. Акцент в меню поздней осенью лучше сделать на сезонных суперпродуктах. Это тыква, яблоки, оливковое масло и чеснок.
Спорт
Не стоит пропускать тренировки, даже если на улице очень холодно и идти никуда не хочется, либо друзья приглашают на кофе. Укрепление тела поможет бороться с вирусами, которые витают в воздухе, напоминает Крэндалл.
Уровень стресса
События, которые происходят в стране и в мире, многих заставляют нервничать. Меж тем надо стремиться к снижению уровня стресса. Медитация и практика осознанности могут помочь снять стресс, говорит Крэндалл.
Сон
Нельзя жертвовать сном в угоду развлечениям или чему-то еще. Отдых нужен и важен. Из-за недостатка сна у человека ослабевает иммунитет, поэтому ложиться надо вовремя.
Чистые руки
Доктор советует не забывать почаще мыть руки в холодное время года. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это может предотвратить порядка 20% случаев ОРВИ и гриппа.
Витамины и минералы
Крэндалл рекомендует начинать свой день с приема витамина С. Также желательно посоветоваться с врачом касательно приема витамина D и цинка.
И еще: в праздники лучше отказаться от полетов на самолетах - вероятность подхватить грипп и ОРВИ в это время года особенно высока.
