Недавние зарубежные исследования показали, что антиоксиданты в ягодах могут помочь предотвратить преждевременное старение, деменцию и ухудшение памяти. Эндокринолог РАН Зухра Павлова подчеркнула, что лето - идеальное время для включения этих полезных продуктов в рацион.
Эксперты рекомендуют обратить внимание на следующие ягоды:
- Черника - богата флавоноидами, улучшающими работу мозга.
- Арбуз - содержит мощный антиоксидант ликопин.
- Виноград - насыщен ресвератролом и полифенолами, улучшающими память.
- Малина, смородина, клубника и голубика - отличные источники натуральных витаминов.
Павлова отметила, что голубика или виноград предпочтительнее шоколада в качестве десерта. Однако важно контролировать потребление фруктозы во избежание набора лишнего веса.
Для сохранения здоровья мозга и памяти рекомендуется:
- Включать в рацион антиоксиданты.
- Исключить вредные жиры и алкоголь.
- Отказаться от курения.
- Чаще гулять на свежем воздухе.
- Поддерживать нормальный вес.
- Контролировать уровень сахара и холестерина в крови.
Эти советы помогут улучшить общее состояние здоровья и когнитивные функции.
