Высокий уровень холестерина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Способы снижения холестерина
Для естественного снижения холестерина существуют несколько эффективных способов.
Для начала нужно использовать мононенасыщенные жиры, которые снижают «плохой» холестерин и повышают «хороший». Источники таких жиров включают оливковое масло, авокадо, орехи.
Рекомендуется принимать омега-3 жирные кислоты, уменьшающие уровень вредного холестерина и снижающие риск сердечных недугов. Они содержатся в скумбрии, лососе, креветках, сельди.
Избегайте трансжиров, то есть фастфуда, готовых блюд, твердых растительных жиров.
При этом стоит включить в рацион клетчатку, отруби, овсянку, чечевицу, фасоль, брюссельскую капусту, горох, фрукты.
Кроме того, регулярные аэробные упражнения и поддержание здорового веса также способствуют снижению холестерина. При этом рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю.
