Американский кардиолог Тиффани Пауэлл-Уайли раскрывает секреты борьбы с опасным висцеральным жиром. Ее план прост, но эффективен.
План борьбы с опасным висцеральным жиром
Во-первых, регулярные физические упражнения: 150 минут аэробной нагрузки в неделю. Это может быть бег, плавание или даже быстрая ходьба - по 30 минут пять раз в неделю.
Во-вторых, правильное питание: откажитесь от сладких газированных напитков и увеличьте потребление клетчатки. Всего 10 гh растворимой клетчатки в день может уменьшить висцеральный жир на целых 4 или 5%. Включите в рацион цитрусовые, яблоки, ячмень, отруби, зеленые овощи.
Эти простые изменения не только помогут избавиться от жира на животе, но и улучшат общее здоровье, особенно сердечно-сосудистой системы.
