Колено - один из самых больших суставов в теле человека. Он состоит из четырех костей и огромного количества связок и мышц, которые легко травмируются, воспаляются, изнашиваются.
Колено - тот самый сустав, который может беспокоить как молодых при спортивных травмах, так и пожилых. Миллионы людей в мире страдают остеоартрозами, артритами, бурситами и другими заболеваниями.
11 долгосрочных последствий сахарного диабета 2 типа назвали зарубежные медики
Сохранить целостность и функцию колен будет просто, если придерживаться рекомендаций зарубежных ортопедов.
Здоровый вес
«На каждый килограмм веса, который вы набираете, на колени накладывается еще четыре килограмма нагрузки и даже больше, когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице», - объяснил хирург-ортопед спортивной медицины в медицинском центре Mercy в Балтимор Джон-Поль Ру.
Мудро подобранные физические нагрузки
Физические упражнения и бег в том числе помогают предотвратить остеоартроз коленного сустава, но безболезненно заниматься ними могут только здоровые люди. Доктор Гейб Миркин, эксперт по спортивной медицине, в своем интервью NewsmaxHealth рассказал, что бег может лишь усугубить проблему у людей с больными коленями.
Специалист советует им другие виды нагрузок - езду на велосипеде, плавание. Нажимание на педали и плавные вращательные движения практически не оказывают влияния и являются отличным способом восстановить поврежденное колено и защитить сустав в первую очередь. При плавании колено защищено водой.
Помогут укрепить суставы и приседания. Но люди после 50 лет должны запомнить одно важное правило. Они не должны приседать ниже 90 градусов, в противном случае такое упражнение будет разрушать коленный сустав, а не помогать ему.
Ортопедическая обувь или стельки
Доктор Ричард Бергер, ведущий эксперт по минимально инвазивной замене бедра и колена, считает, что при плоскостопии и заболеваниях суставов, простая ортопедия поможет сохранить колени здоровыми. В идеале приобретать качественную ортопедическую обувь. В крайнем случае, ортопедические стельки.
Глюкозамин и хондроитин
Глюкозамин и хондроитин действительно замедляют прогрессирование артрита. Они не восстанавливает хрящ, как ошибочно считают многие, но стабилизируют и укрепляет то, что еще не разрушено.
Правильная осанка
С возрастом многие люди начинают наклоняться (горбиться), но этого допускать нельзя. В наклонном положении тела может сместиться центр тяжести тела и оказать слишком сильное давление на бедра и колени. Осанка должна быть правильной. Ибо только в таком случае можно можно улучшить гибкость и диапазон движений. Йога, пилатес также могут помочь.
Умение слушать свое тело
Если у человека болит и опухает колено, надо сделать перерыв и отказаться от любых физических нагрузок. Несколько дней стоит попринимать противовоспалительные средства. Можно приложить лед, чтобы снять боль. Также желательно некоторое время поносить коленный бандаж, который защитит от травмирования.
Читайте Информинг в:
Американские ортопеды назвали 6 способов сохранить колени здоровыми
Лента
«Завтрак можно пропустить»: Эффективные советы, как похудеть, дал профессор Успенский
Сегодня, 10:33
Берите и не бойтесь – там мясо: Росконтроль назвал марки колбасы, которые можно покупать к майскому застолью
Вчера, 16:18
Внутри чистые сливки: Росконтроль назвал лучшие марки сливочного масла, которые можно смело покупать
Вчера, 11:28
Названы марки чая, сокращающие жизнь: в них обнаружили пестициды, плесень и даже кишечную палочку
15-04-2024, 23:58
Врачи рассказали, какой неожиданный симптом дает опухоль мозга
15-04-2024, 23:58
Как не угробить здоровье, съев жареную корюшку, объяснила врач Гончар
15-04-2024, 12:43
Врач Мясников назвал ТОП продуктов, содержащих магний
15-04-2024, 11:18
Перемолотые кости в тесте: Роскачество назвало марки пельменей, в которых нет мяса
15-04-2024, 06:13
Ученые США установили, как сделать половой акт длительным и несравненным
14-04-2024, 22:03
Эксперты выяснили, как загрязнение воздуха повреждает наш мозг
14-04-2024, 20:28
Уролог перечислил вредные для мочеполовой системы мужчин привычки
14-04-2024, 19:28
Не берите даже по скидке: это растительное масло внесли в черный список
14-04-2024, 17:33
Названы лучшие способы прийти в хорошую форму после родов
14-04-2024, 17:08
Новости партнеров
12-02-2020, 19:33
2023
ru-RU