Зарубежные медики назвали 5 вредных для костей привычек

Image 16+
Остеопороз – заболевание изнурительное и опасное, с рисками инвалидности.

Оно буквально означает «пористая кость» и представляет собой состояние, при котором качество и плотность кости снижены, что увеличивает риски перелома.

Зарубежные медики назвали 5 вредных для костей привычек

Читайте на Информинг.Ру: Ревматолог рассказала, как облегчить состояние людей с «узелками» на пальцах

Безусловно, существуют генетические факторы, которые могут увеличить риск развития остеопороза. Повлиять могут также возраст и этническая принадлежность. Но все же большая часть рисков зависит от того образа жизни, который ведет человек. Зарубежные медики советуют начать с того, чтобы избавиться от 5 вредных для здоровья костей привычек.

Первая относится к трендам ЗОЖ и ПП. Речь о зеленом смузи. Доктор Джейсон Калтон, один из авторов книги «Rebuild Your Bones», говорит, что такие напитки способствуют не только развитию остеопороза, но также развитию высокого кровяного давления и камней в почках.

«Сырая зелень, такая как мангольд, шпинат и ботва свеклы, содержит антинутриенты, называемые оксалатами, которые связываются с кальцием, магнием и железом в пищевых продуктах и блокируют их усвоение», - поведал он.

Совет от доктора – не употреблять зеленые напитки. Саму зелень желательно ошпаривать или отваривать. Так количество оксалатов в ней снизится на 90 процентов.

Лейла С. Табатабаи, доктор медицины, доцент кафедры клинической медицины в Houston Methodist, говорит, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергаются наибольшему риску потери костной массы. Причина кроется в том, что они не получают тех преимуществ от физической активности, которая укрепляет кости.

Третья причина слабых костей может крыться в низкобелковой диете. А между тем белок жизненно необходим костям для того, чтобы связывать кальций.

Взрослому человеку необходимо не менее 71 грамма белка, распределенного на четыре приема пищи, для того, чтобы кости были здоровы. Куриная грудка содержит около 54 граммов белка, а греческий йогурт - около 17 граммов на чашку.

Четвертая вредная привычка – игнорировать добавки в случае незначительного потребления молочных продуктов и зимой, когда не хватает солнечного света.

Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей, поэтому в таких случаях их следует принимать в пищевых добавках.

Наконец, последняя вредная привычка – много соленой пищи в рационе.

По словам доктора Фредерика Сингера, директора отделения эндокринологии и заболеваний костей онкологического центра Джона Уэйна в Санта-Монике, существует абсолютная корреляция между высоким потреблением соли и более низкой плотностью костей.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять менее 2300 мг день.

Читайте Информинг в: Яндекс.Дзен
Не забудьте добавить «INFORMING» в источники новостей

Не забудьте поделиться новостью!

ОБСУДИТЬ

Комментарии для сайта Cackle

Из-за российских контрмер около 200 танков ВСУ в Донбассе не могут пойти в наступление

В последние месяцы Россия сократила поставки нефтепродуктов в Украину. Это стало причиной того, что танки ВСУ были выведены из строя. Как сообщает

Требование властей Судана о выдворении российских военных не подтверждается

Ранее отдельные СМИ сообщили, что власти Судана потребовали от Россиийской стороны свернуть начатое недавно строительство российской военно-морской

Истребители ВКС РФ впервые столкнулись с F-35 в небе над Балтийским морем

Над Балтийским морем впервые столкнулись истребители ВКС РФ и F-35. Аvia.pro , ссылаясь на иностранные источники, отмечает, что в Эстонию ранее были

Японские корабли попытались перехватить четыре боевых корабля ВМФ России в Цусимском проливе

В Цусимском проливе японские военные попытались заблокировать российские боевые корабли. Об этом инциденте сообщило Министерство обороны Японии,

Нетаньяху срочно связался с Путиным после пуска Израилем ракет в сторону авиабазы «Хмеймим»

Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху экстренно связался с Владимиром Путиным после того как в сторону авиабазы «Хмеймим» были выпущены

Американские военные на учениях выпустили в сторону российской границы минимум 6 ракет

Не менее шести американских ракет были выпущены в сторону российской границы. По данным новостного агентства Avia.pro США проводили стрельбы в

РФ могла впервые применить гиперзвуковое оружие в Сирии

В Сирии Россия могла применить впервые гиперзвуковое оружие при нанесении ударов по позициям джихадистов. Эксперты предполагают, что это могло

Российский флот подготовил ловушку для кораблей США в Балтийском и Средиземных морях

Боевые корабли США идут в ловушку российского флота в Балтийском и Средиземном морях. Военные корабли США могут оказаться в опасной ловушке на

США анонсировали разрыв договоренностей с РФ по Сирийской Республике

Вашингтон может полностью разорвать договорённости с Россией по разграничению зон влияния в Сирии — такую информацию предоставили военные

К северным границам России направляется неизвестная атомная подлодка

Неизвестная атомная подводная лодка взяла курс к северным границам России. Об этом сообщает Avia.pro без ссылки на источник информации. По его