7 советов тем, кто решил начать бегать

Image 16+
Бег – это один из видов физической нагрузки, которая приносит максимальную пользу организму и почти не имеет ограничений.

Давно доказано, что бег – это лучший способ сохранить здоровье, сбросить лишний вес и проводить много времени на свежем воздухе.

Многие из нас начинают бегать, но спустя какое-то время бросают. А все дело в том, что бег – это действительно тяжелая нагрузка. Но если бегать правильно, то этот вид физической нагрузки будет приносить удовольствие.

Читайте на Информинг.Ру: Дженнифер Лопес показала маникюр, который станет модным осенью

7 советов тем, кто решил начать бегать

7 ключевых моментов, которые следует учесть начинающему бегуну

1. Начинать следует с ходьбы. Поначалу следует несколько дней гулять на свежем воздухе быстрым шагом. Если после получаса ходьбы быстрым шагом не возникает дискомфорта, то можно начинать бегать.

2. Набирать темп бега следует потихоньку. В первые дни рекомендуется чередовать бег с ходьбой. Не старайтесь ежедневно бегать. Поначалу будет достаточно трех пробежек в неделю. Постепенно следует сокращать время на ходьбу, в пользу бега. Так постепенно удастся перейти на бег, не испытывая дискомфорта.

3. Важно начинать занятия спортом с разминки. Хорошая разминка разогреет мышцы. Во время разминки организм «включается», запускается нервная система, вырабатываются нужные ферменты, синовиальная жидкость смазывает суставы.

4. Пробежав запланированную дистанцию останавливаться резко не стоит, поскольку резкая остановка после бега плохо влияет на сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется после бега пройтись быстрым шагом, так организм постепенно выйдет из рабочего режима и не возникнет дискомфорта от резкого снижения нагрузки.

5. Наращивать нагрузки следует постепенно. Опытные бегуны придерживаются «золотого правила 10%». Это правило предполагает увеличение нагрузки каждую неделю на 10%. Это может быть либо скорость бега, либо расстояние, которое вы пробегаете.

6. Разнообразить бег можно меняя локацию. Так меняется поверхность, по которой приходится бежать, а значит меняется и уровень нагрузки. Но не стоит бегать по твердым поверхностям, поскольку они слишком пружинят, создавая дополнительную нагрузку на стопы. Рекомендуется чередовать грунт и песок.

7. Бегать рекомендуется под музыку. Главный совет по поводу музыки для бега — подбирайте ее с умом. На бегу тело подстраивается под ритм музыки, даже если вы этого не осознаете. Существуют даже сервисы, которые позволяют правильно подобрать музыку для бега.
Не забудьте добавить «INFORMING» в источники новостей

Не забудьте поделиться новостью!

ОБСУДИТЬ

Комментарии для сайта Cackle

ВОЗ: здоровые люди не нуждаются в бустерных дозах вакцины от коронавируса

Всемирная организация здравоохранения предоставила разъяснения касательно применения бустерных доз вакцин против ковида. Эксперты уточнили, что

Чиновники Смольного изводят губернатора, напевая под нос нашумевшую песню Шнурова «Big love, my love, Беглов»

Некоторые петербургские чиновники даже установили новый хит музыканта Сергея Шнурова в качестве мелодии входящего звонка. Александр Беглов очевидно

Советник президента Туадера в ответ Максиму Шевченко: «почему вы уже три года не можете приехать в ЦАР?»

Банги, 20 января. Советник президента ЦАР по безопасности Виталий Перфильев предложил российскому журналисту Максиму Шевченко приехать и поработать с

Россиянам дали неприятный прогноз о повышении пенсионного возраста еще на 5 лет

Экономист, директор института нового общества Василий Колташов прогнозирует в России новые изменения, которые затронут сроки выхода на пенсию в

В Петербурге образовался острый дефицит контейнеров для мусорных площадок

Власти Петербурга вот уже третью неделю подряд не могут справиться с вывозом коммунальных отходов. Переполненные мусорные баки продолжают «украшать»

Петербург бьет рекорды по числу заболевших коронавирусом

В Петербурге зафиксирован очередной рекорд по количеству заболевших новой коронавирусной инфекций за сутки. 19 января зарегистрировано 4 382 случая,

Петербуржцы продолжают страдать из-за падения сосулек с крыш

В Санкт-Петербурге увеличилось количество обращений граждан, пострадавших от падения наледи с крыш и фасадов зданий. В сообществе «Мегаполис | ДТП и

Смольный обвинили в переполненным травмпунктах

Смольный все никак не может наладить эффективную ликвидацию последствий снегопадов. Результатом плохой работы коммунальщиков стали переполненные

В Петербурге не хватает снегоуборочной техники

В пятницу, 21 января, в Калининском и Приморском районах не проводилось механизированной уборки снега. Это может привести к возбуждению новых

Неубранный коммунальщиками Смольного мусор засоряет подъезды домов

Смольный провалил старт мусорной реформы, из-за чего контейнерные площадки жилых дворов Петербурга теперь завалены отходами. Об этом свидетельствуют