Психиатры назвали 7 простых способов управления стрессом и поддержания здорового уровня кортизола
1. Здоровое питание: предпочтение натуральных продуктов и избегание переработанных может помочь контролировать уровень кортизола.
2. Физическая активность: любая форма упражнений, от ходьбы до йоги, способствует снижению уровня кортизола.
3. Ведение дневника: письменное изложение о прошлых стрессовых ситуациях может помочь готовиться к будущим вызовам и снижать уровень кортизола.
4. Медитация: осознанная медитация снижает уровень кортизола, особенно у людей с высоким уровнем стресса.
5. Нормальный сон: недостаток сна может привести к повышенному уровню кортизола, поэтому важно обеспечить себе достаточный и качественный сон.
6. Социальная поддержка: Общение с другими и ощущение своей ценности в обществе помогают улучшить самочувствие и снизить уровень кортизола.
7. Искусство и творчество: Погружение в музыку, искусство или творческий процесс помогает снизить уровень кортизола и справиться со стрессом.
