informing.ru

Названы продукты, которые обеспечат организм витамином D лучше солнца

Названы продукты, которые обеспечат организм витамином D лучше солнца
11 июля 2019, 12:05
Яндекс Дзен
Множество людей во всем мире испытывает дефицит витамина D. Из-за нехватки этого вещества человеческий организм плохо усваивает кальций, в результате чего хрупкими становятся зубы, ногти и кости.

Читайте на Информинг. Ру Эксперт назвала фрукты, которые нужно есть в жару

Стоит сказать, что витамин D чрезвычайно важен для большинства обменных процессов и является залогом здорового иммунитета. Дефицит витамина D приводит к тому, то человек часто болеет простудой, аллергией или бронхиальной астмой.

Названы продукты, которые обеспечат организм витамином D лучше солнца

Отметим, что суточная норма витамина D детям до одного года составляет не менее 400 МЕ (международных единиц), от года до 70 лет − не меньше 600 МЕ (включая беременных и кормящих женщин), старше этого возраста − не меньше 800 МЕ.

Основным источником этого витамина является солнечный свет. Однако есть продукты, которые обеспечат организм витамином D лучше солнца.

Для того, чтобы пополнить организм витамином D, в рационе человека должны быть следующие продукты: лосось, сельдь, сардины, скумбрия, консервированный тунец, креветки, яйца и молочные продукты.

Стоит сказать, что, к примеру, свежая атлантическая сельдь содержит 1628 МЕ на 100 г, а маринованная - около 680 МЕ.

В сардинах содержатся около 270 МЕ на порцию, в скумбрии − 360 МЕ, в палтусе − 600 МЕ, в тунце − до 236 МЕ.

В неделю следует употреблять не больше 100–150 г тунца. Креветки содержат всего около 150 МЕ и отличаются минимальным количеством жира. Яичные желтки и молочные продукты богаты как белками и жирами, так и витамином D.

Автор: Ника Барабаш (informing.ru)

Читайте Информинг в: Яндекс.Дзен

Яндекс Дзен